TDEE Rechner
Berechnen Sie Ihren Täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE), um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau verbrennen.
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TDEE Verstehen
Was ist TDEE?
TDEE (Täglicher Gesamtenergieverbrauch) ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum verbrennen, einschließlich Ihres Grundumsatzes (BMR) plus Kalorien, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden.
BMR repräsentiert die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
Der Aktivitätsfaktor multipliziert Ihren BMR basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätsniveau, um den gesamten Kalorienverbrauch zu schätzen.
Wie TDEE Verwenden
Verwenden Sie Ihren TDEE als Grundlage für das Gewichtsmanagement. Essen Sie weniger Kalorien als Ihren TDEE, um Gewicht zu verlieren, oder mehr, um zuzunehmen.
Verfolgen Sie Ihre tatsächlichen Ergebnisse über 2-3 Wochen und passen Sie die Kalorien basierend auf Ihrem Fortschritt an, da der individuelle Stoffwechsel variieren kann.
Denken Sie daran, dass TDEE eine Schätzung ist. Faktoren wie Genetik, Hormone und metabolische Anpassung können Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf beeinflussen.