Kalorienrechner

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Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche)

Leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche

Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)

Mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche

Sehr aktiv (intensive Bewegung/Sport 6-7 Tage pro Woche)

Intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche

Extra aktiv (sehr intensive Bewegung/Sport und körperliche Arbeit)

Sehr intensive Bewegung + körperliche Arbeit

Ihr täglicher Kalorienbedarf

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Schlüsselbegriffe

•BMR (Grundumsatz): In Ruhe verbrannte Kalorien
•TDEE (Gesamter täglicher Energieverbrauch): BMR + Aktivitätskalorien
•Defizit: Weniger Kalorien essen als TDEE für Gewichtsverlust
•Überschuss: Mehr Kalorien essen als TDEE für Gewichtszunahme

Sichere Gewichtsänderungen

•1 Pfund = etwa 3.500 Kalorien
•Sicherer Gewichtsverlust: maximal 1-2 Pfund pro Woche
•Niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag ohne ärztliche Aufsicht
•Kalorienmanagement mit regelmäßiger Bewegung kombinieren

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