Makronährstoff-Rechner
Berechnen Sie Ihre optimale tägliche Makronährstoff-Verteilung (Protein, Kohlenhydrate und Fette) basierend auf Ihren Zielen und Vorlieben.
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Körpermaße
Activity Level
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Macro Distribution Style
Your Daily Macros
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Macro Tips
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Protein: Essential for muscle repair and satiety
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Carbs: Primary energy source for workouts
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Fats: Important for hormone production
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Track your intake for best results
Makronährstoffe verstehen
Protein
- •4 Kalorien pro Gramm
- •Baut Muskelgewebe auf und repariert es
- •Hoher Sättigungsfaktor
- •Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte
Kohlenhydrate
- •4 Kalorien pro Gramm
- •Primäre Energiequelle
- •Versorgt Gehirn und Muskeln mit Energie
- •Quellen: Getreide, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte
Fette
- •9 Kalorien pro Gramm
- •Wichtig für die Hormonproduktion
- •Hilft bei der Aufnahme der Vitamine A, D, E, K
- •Quellen: Öle, Nüsse, Avocado, fetter Fisch