Zielherzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz-Zonen für verschiedene Trainingsintensitäten basierend auf Ihrem Alter und Ruheherzfrequenz.
Persönliche Informationen
Messen Sie gleich morgens nach dem Aufwachen
Fitnesslevel
Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz nicht kennen, schätzen wir basierend auf Ihrem Fitnesslevel
Wie man die Ruheherzfrequenz misst
1.
Messen Sie gleich morgens nach dem Aufwachen, bevor Sie das Bett verlassen
2.
Legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk (Radialpuls) oder Hals (Karotispuls)
3.
Zählen Sie Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren mit 4, oder zählen für 60 Sekunden
4.
Nehmen Sie Messungen über mehrere Tage und verwenden den Durchschnitt
Herzfrequenz-Zusammenfassung
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Geben Sie Ihr Alter ein, um Zielherzfrequenz-Zonen zu berechnen
Herzfrequenz-Training verstehen
Vorteile des Zonen-Trainings
- •Trainingseffizienz für spezifische Ziele optimieren
- •Übertraining verhindern und Verletzungsrisiko reduzieren
- •Herz-Kreislauf-Fitness progressiv verbessern
- •Entwicklung verschiedener Energiesysteme ausbalancieren
Wichtige Hinweise
- •Dies sind Schätzungen - individuelle Variation existiert
- •Medikamente können die Herzfrequenz-Reaktion beeinflussen
- •Beachten Sie das wahrgenommene Anstrengungsgefühl neben der Herzfrequenz
- •Konsultieren Sie Gesundheitsdienstleister vor intensivem Training