Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo para diferentes intensidades de ejercicio basadas en tu edad y frecuencia cardíaca en reposo.
Información Personal
Mide a primera hora de la mañana
Nivel de Forma Física
Si no conoces tu frecuencia cardíaca en reposo, estimaremos basándose en tu nivel de forma física
Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca en Reposo
1.
Mide a primera hora de la mañana antes de levantarte de la cama
2.
Coloca dos dedos en tu muñeca (pulso radial) o cuello (pulso carotídeo)
3.
Cuenta los latidos durante 15 segundos y multiplica por 4, o cuenta durante 60 segundos
4.
Toma medidas durante varios días y usa el promedio
Resumen de Frecuencia Cardíaca
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Ingresa tu edad para calcular las zonas de frecuencia cardíaca objetivo
Entendiendo el Entrenamiento de Frecuencia Cardíaca
Beneficios del Entrenamiento por Zonas
- •Optimizar la efectividad del entrenamiento para objetivos específicos
- •Prevenir el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones
- •Mejorar la forma física cardiovascular progresivamente
- •Equilibrar el desarrollo de diferentes sistemas energéticos
Notas Importantes
- •Estas son estimaciones - existe variación individual
- •Los medicamentos pueden afectar la respuesta de la frecuencia cardíaca
- •Considera la percepción del esfuerzo junto con la frecuencia cardíaca
- •Consulta a proveedores de atención médica antes del entrenamiento intenso